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【怎样放松小腿肌肉】_小腿肌肉_怎么放松_如何放松

时间:2022-06-30 浏览量:0次

对于运动的朋友来说,不管是运动前还是运动后,都应该注意放松小腿的肌肉,可进行一些小腿的按摩,但是也要注意按摩的一些穴位,以及手法,而不是盲目进行。

1、小腿前侧按摩

按摩点:胫骨前肌

*胫骨前肌叩击

胫骨前肌是小腿前侧很主要的肌肉,按摩这块肌肉时,几乎每一个人都会疼,非常疼!按摩时力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。

2、小腿两侧按摩

按摩点:腓骨肌、比目鱼肌

*右侧小腿上部放松

拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧,通过手掌挤压的手法进行按摩,能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同,按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些,能感觉到双手的力量在小腿内互相对上,小腿会有比较明显的酸胀感。

3、小腿肚按摩

按摩点:腓肠肌、比目鱼肌

*右侧小腿点按

小腿后侧的这两块肌肉是很容易被过度使用的,逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时,要找准很疼痛的点,用拇指反复按摩,直到疼痛减轻。

足底按摩

按摩点:足底筋膜

4、*叩击右侧足底

足底放松是很多人会忽略的地方,事实上长时间运动后,肌肉表面的筋膜也会变得紧张,而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉,对它进行放松可以间接放松双腿。

现在足疗馆生意这么好,不是没有道理的。

5、小腿拉伸

拉伸是对肌肉整体的牵拉,而肌肉紧张的部位往往是不一样的,如果一开始就进行拉伸,并不能有效放松很紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解,让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸,是不是感觉比直接拉伸更舒服了?

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